biceps triceps

[...] 12 10 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 12 10 8 -mc prog 12 10 8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 -szugsy 15 15 15 -uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

w tym treningu act to mam takie pytanie: czy mozna robic 3 serie danego cwiczenia od razu. czy tez mozna zrobic zamiast tego 3 cale obwody treningu? ja robie tak ze ustawiam sobie stacje na ktorych bede cwiczyl i robie 12-15 powtorzen danego cwiczenia na biceps np apozniej na triceps 12-15 itp.

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

[...] treningiem trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe a treningiem cztery razy w tygodniu po trzy grupy miesniowe np poniedzialek klata triceps barki wtorek plecy biceps nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek Przeciez podobno nie wolno robic za duzych odstepuw miedzy grupami miesni bo nie ma bodzca ? a [...]

[...] 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 dwuglowe 2x12 biceps lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz [...]

[...] - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 dniowy jeśli się robi [...]

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

przeplatane to raczej przy cwiczeniach antagonistycznych np. klata plecy triceps biceps a tak to jednym ciagiem

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

Poniedziałek Klatka Triceps ławka pozioma 4serie 15 12 10 8 powt. ławka skos 4serie 15 12 10 8 powt. rozpiętki poziom 4 serie 15-12 powt. ławka pozioma wąski uchwyt 4 serie 12 powt. prostowanie ramion na wyciągu 5serie 15-12 powt wyciskanie francuzkie leząc 4 serie 12-10 powt. prostowanie ramion w opadzie 4 serie 10 powt. pompki w opadzie [...]

rozpisz to jeszcze raz czytelniej i daj czas na regeneracje.. i trening 3 dniowy w zupelnosci wystarczy dla poczatkujacego poniedzialek - klata + biceps sroda - plecy + triceps piatek - nogi + barki

[...] z czego rok solidnych ćwiczeń. Od października mam dostęp do porządnego sprzętu, bo wcześniej była to słabo wyposażona piwniczna siłownia. Cel: Masa Mój plan: PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

Jeśli intenmsywnie pływasz wtedy na basenie no to problem bo organizm nie bedzie się miał czasu zregenerować, ale myślę , że dasz sobie jakoś radę ;) Ja bym zrobił tak: Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Klatka + Triceps + Brzuch

Ja bym proponował: Wtorek: Klatka + Biceps + Brzuch, Piątek Nogi + Barki + Brzuch, Niedziela Plecy + Triceps + Brzuch A przedramie ćwicz we Wtorek i w Niedziele pozdro

a jakby to zrobic tak: Wtorek: Nogi + barki + przedramie Piątek: Klatka + Biceps Niedziela: plecy + triceps a brzuch np poniedzialek sroda sobota

Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?

to napisz na meila micl PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10 Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/robiszinaczej niż rozpiętki np. gdy rozpiętki sa głową w gore to ściaganie linek bardzie w dół i w bardziej wyprostowanej pozycji- i odwrotnie/ Uginanie [...]

[...] 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 dwuglowe 2x12 biceps lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]